فن عدم الإفراط في التفكير.. طرق بسيطة للبقاء في الحاضر
ÙÙÙ ÙÙاÙØ© اÙ٠طاÙØ ÙجعÙÙÙ Ùذا اÙتÙÙÙر غÙر سعÙØ¯Ø©Ø Ù٠٠اÙآ٠٠أ٠ÙÙÙ٠إ٠اÙÙÙت Ùد Øا٠Ùإجراء بعض اÙتغÙÙرات. Ùذا Ù٠ع أخذ Ø°Ù٠بعÙ٠اÙØ§Ø¹ØªØ¨Ø§Ø±Ø Ø¥ÙÙÙ٠طرÙا٠بسÙطة ÙÙبÙاء Ù٠اÙØØ§Ø¶Ø±Ø ÙإتÙا٠Ù٠عد٠اÙØ¥Ùراط Ù٠اÙتÙÙÙر.
خذ٠ÙÙسا٠ع٠ÙÙاÙ:
Ùبد٠بسÙطا٠ب٠ا ÙÙ٠اÙÙÙاÙØ©Ø Ø£ÙÙس ÙØ°ÙÙØ.. إذ Ø¥ÙÙ٠تتÙÙسÙÙ ÙÙ ÙÙ٠بشÙÙ٠طبÙعÙØ ÙÙÙ ÙÙ٠اÙÙÙا٠بذÙÙ Øت٠أثÙاء ÙÙÙ Ù. ÙÙ٠٠اذا Ù٠أخبرÙاÙ٠بأÙÙ ÙÙ ÙÙÙ٠استخدا٠٠ÙصاÙØÙØ.. إ٠ت٠ارÙ٠اÙتÙÙس اÙع٠ÙÙ (اÙÙÙظ) ÙÙ Ù٠أ٠تÙÙ٠اÙØÙ ÙعÙÙÙ٠اÙÙ Ùرط اÙÙشاط.
ÙÙ٠اÙØ¹Ø§Ø¯Ø©Ø Ùأخذ اÙشخص اÙعاد٠ØÙاÙÙ 12-20 ÙÙسا٠Ù٠اÙدÙÙÙØ© (22 Ø£Ù٠٠رة ÙÙÙ ÙاÙ)Ø ÙÙذا اÙتÙÙس ÙÙع٠أÙثر بÙØ«Ùر ٠٠٠جرد ÙÙØ® رئتÙÙ٠باÙØ£ÙسجÙÙØ Ø¥Ø° ÙÙ Ù٠أ٠Ùؤثر ÙÙ Ùظائ٠اÙجس٠اÙأخر٠أÙضاÙ. عÙ٠سبÙ٠اÙ٠ثاÙ: اÙØ¯Ù Ø§ØºØ Ù٠عد٠ضربات اÙÙÙØ¨Ø ÙاÙÙØ¶Ù Ø ÙاÙÙر٠ÙÙØ§ØªØ ÙتعاÙ٠اÙعضÙØ§ØªØ Ùضغط اÙØ¯Ù Ø ÙاÙت٠ثÙ٠اÙغذائÙØ ÙاÙÙÙÙ . ÙاÙØ£ÙÙ Ù Ù Ø°ÙÙØ Ø£ÙÙ ÙÙ Ù٠أ٠ÙÙÙ٠٠ستÙÙات اÙتÙتر ÙدÙÙ.
ÙØ°Ø§Ø Ø¨Ø§Ø³ØªØ®Ø¯Ø§Ù ØªÙÙÙات اÙتÙÙس (٠ث٠طرÙÙØ© 4-7-8)Ø ÙØ¥Ù Ùذا ÙØ³Ù Ø ÙÙ٠بتÙدئة اÙعÙÙØ ÙترÙÙز اÙتباÙÙÙØ ÙاÙÙجÙد Ù٠اÙØاضر بشÙ٠أÙبر.
ابتعد٠ع٠اÙÙات٠اÙØ°ÙÙ:
Ù٠اÙÙÙت اÙØØ§Ø¶Ø±Ø ÙÙ
ÙÙÙا Ø£Ù ÙÙع٠أ٠شÙØ¡ عÙ٠أجÙزتÙا اÙت٠تدعÙ
Ùا اÙØ¥ÙترÙØªØ Ù
Ø«Ù: Ø·Ùب اÙطعاÙ
Ø ÙاÙØصÙ٠عÙ٠آخر اÙØ£Ø®Ø¨Ø§Ø±Ø ÙÙ
Ù
ارسة اÙØ£ÙØ¹Ø§Ø¨Ø ÙÙ
شارÙØ© اÙصÙØ±Ø ÙاÙبÙاء عÙ٠اتصا٠Ù
ع اÙأصدÙØ§Ø¡Ø Ø£Ù Ø£Ù ÙÙ Ù
ا ÙØتاج٠(24/7) Ù
ØªØ§Ø Ø¨ÙÙرة زر ÙاØدة.
ÙÙÙØ Ø±ØºÙ Ø£Ù Ø§ÙتÙÙÙÙÙجÙا تÙد٠اÙعدÙد ٠٠اÙÙÙØ§Ø¦Ø¯Ø ÙÙÙ Ù٠أ٠تÙÙ٠أÙضا٠٠صدرا٠رئÙسÙا٠ÙÙØ¥ÙÙØ§Ø¡Ø ÙاÙØ¥Ùراط Ù٠اÙتØÙÙز ÙاÙتÙØªØ±Ø ÙÙ٠أ٠Ùر٠تزÙد اÙØ¥Ùراط Ù٠اÙتÙÙÙر.
ÙÙØ§Ø Ùا ÙÙÙ٠إÙÙ Ùجب عÙÙ٠ر٠٠ÙاتÙÙ٠٠٠اÙÙاÙØ°Ø©Ø ÙÙÙ Ùد ÙÙÙ٠٠٠اÙجÙد تØدÙد ÙÙت اÙØ´Ø§Ø´Ø©Ø ÙاÙÙ٠ع٠تخصÙص اÙÙÙت ÙÙتÙاص٠٠ع اÙأشخاص ÙجÙا٠ÙÙجÙØ ÙÙضع ØدÙد أ٠تØدÙد Ø£ÙÙات ÙÙتØÙ٠٠٠رسائ٠اÙبرÙد اÙØ¥ÙÙترÙÙÙØ ÙÙسائ٠اÙتÙاص٠اÙاجت٠اعÙØ ÙتØدÙثات اÙأخبار.
Ù٠ا ÙÙ ÙÙÙ٠تÙÙÙØ° Ù Ùاط٠خاÙÙØ© ٠٠اÙتÙÙÙÙÙجÙا ÙÙ Ù ÙزÙÙÙØ Ø£Ù Ø¬Ø¯ÙÙØ© ع٠ÙÙات اÙتخÙص ٠٠اÙس٠Ù٠اÙرÙÙ ÙØ© بشÙÙ Ù Ùتظ٠.
ابØث٠ع٠Ù
صدر Ø¥ÙÙاء:
Ùا ÙÙصد ÙÙا إخÙاء Ù
شاÙÙÙÙ ÙتجÙبÙØ§Ø ÙÙذا عÙس Ù
ا Ùجب عÙÙÙÙ ÙعÙÙØ ØÙØ« Ù
ا ÙعÙÙÙ ÙÙا Ù٠اÙعثÙر عÙÙ Ø´ÙØ¡ بÙÙاء ÙتÙعÙÙÙ Ù
ع عÙÙÙ٠اÙÙ
Ùرط اÙÙØ´Ø§Ø·Ø ÙØ£Ù Ø°ÙÙ Ùعد طرÙÙØ© Ù
Ù
تازة ÙترÙÙز ÙÙÙسÙÙ. عÙ٠سبÙ٠اÙÙ
ثاÙØ ÙÙ
ÙÙÙ٠اÙØ°Ùاب ÙÙ ÙزÙØ© عÙ٠اÙØ£ÙداÙ
Ø Ø£Ù Ù
Ù
ارسة اÙØÙاÙØ©Ø Ø£Ù Ø§ÙاÙضÙ
اÙ
Ø¥Ù٠صاÙØ© اÙØ£Ùعاب اÙرÙاضÙØ©Ø Ø£Ù Ùضاء بعض اÙÙÙت Ù٠اÙطبÙØ¹Ø©Ø Ø£Ù Ø£Ù Ø´ÙØ¡ ÙسÙ
Ø ÙÙ٠بخسارة ÙÙسÙØ ÙاÙاÙغÙ
اس باÙÙاÙ
Ù Ù٠اÙÙØظة اÙØاÙÙØ©.
ÙÙÙÙÙا ÙÙØ®Ø¨Ø±Ø§Ø¡Ø Ùإ٠تشتÙت ÙÙس٠باÙØ£Ùشطة ÙÙ Ù٠أ٠Ùساعد عÙÙ Ù Ùاطعة اÙتÙÙÙر اÙسÙبÙØ ÙÙÙ Ùع أ٠أÙÙار أ٠٠شاعر ٠تطÙÙØ© ٠٠إعاÙØ© طرÙÙÙÙØ Ø§Ùتب٠أ٠سجÙ٠٠ا ÙزعجÙÙØ ÙÙÙ٠٠بÙضع Ø®Ø·Ø©Ø Ø«Ù Ø±Ø§Ø¬Ø¹ÙÙا ٠رة أخر٠خÙا٠24 ساعة. ÙÙذا ÙÙ ÙØÙÙØ Ø£ÙضاÙØ Ø§ÙÙÙت ÙÙÙظر Ø¥ÙÙ Ù Ø´ÙÙت٠بعÙÙ٠جدÙØ¯Ø©Ø ÙÙ ÙظÙر جدÙد Ù٠اÙÙÙ٠اÙتاÙÙ.
Ù
Ù
ارسة اÙتأÙ
٠اÙØ°ÙÙÙ:
عÙدÙ
ا تÙÙÙÙÙ Ù
Ùرطة Ù٠اÙتÙÙÙØ±Ø ÙÙد ÙÙÙÙ Ù
٠اÙصعب اÙضغط عÙ٠زر اÙØ¥ÙÙا٠اÙÙ
ؤÙت ÙاÙاسترخاء Ø¨Ø¨Ø³Ø§Ø·Ø©Ø ÙعÙÙÙÙ Ùتسارع باستÙ
Ø±Ø§Ø±Ø ÙÙÙÙر Ù٠اÙÙ
Ø´ÙÙات اÙØاÙÙØ© ÙاÙÙ
اضÙØ© ÙاÙÙ
ستÙبÙÙØ©Ø Ø¥Ùا أ٠تخصÙص بضع دÙائ٠ÙÙÙ
Ùا٠ÙÙ
Ù
ارسة اÙتأÙ
٠اÙØ°ÙÙÙ Ùد ÙØ®Ù٠بعض اÙثرثرة اÙداخÙÙØ©.
ÙÙ٠اÙÙاÙØ¹Ø Ùجد اÙخبراء أ٠اÙعÙاج اÙÙائ٠عÙ٠اÙÙÙظة اÙØ°ÙÙÙØ© (Ù Ø«Ù: اÙÙÙØºØ§Ø ÙاÙتأ٠Ù) ساعد عÙ٠«تخÙÙÙ» اÙتÙتر ÙاÙÙÙÙ ÙاÙاÙتئاب Ùد٠اÙØ£ÙØ±Ø§Ø¯Ø Ø¹Ù Ø·Ø±Ù٠تغÙÙر بÙÙÙÙجÙا اÙØ¯Ù Ø§ØºØ Øت٠إÙÙا ساعدت Ù٠تØسÙ٠اÙصØØ© اÙبدÙÙØ© ÙÙØ£Ø´Ø®Ø§ØµØ Ø¥Ù٠جاÙب أجÙزتÙ٠اÙÙ ÙاعÙØ©.
ÙÙÙØ Ù
ا اÙتأÙ
٠اÙØ°ÙÙ٠باÙضبطØ
ÙÙ
Ù٠أ٠ÙÙÙ٠اÙØ£Ù
ر بسÙطاÙØ Ù
Ø«Ù: اÙعثÙر عÙÙ Ù
Ùا٠Ùادئ ÙÙجÙÙØ³Ø ÙإغÙا٠عÙÙÙÙØ ÙاÙترÙÙز عÙ٠تÙÙسÙÙØ ÙتشÙ
٠اÙطر٠اÙأخرÙ: ÙØص اÙجسÙ
Ø ÙاÙتأÙ
٠أثÙاء اÙÙ
Ø´ÙØ Ø£Ù ÙÙ
Ù٠أ٠ÙÙÙ٠أÙثر ÙشاطاÙ.
عÙ٠سبÙ٠اÙ٠ثاÙØ ØªØªÙØ ÙÙ٠أÙشطة اÙÙÙظة اÙØ°ÙÙÙØ©Ø Ù Ø«Ù: اÙÙÙØºØ§Ø ÙاÙتا٠تشÙØ ØªÙÙ ÙØ© اÙÙع٠باÙتÙÙس ÙاÙØرÙØ© ÙاÙØ¥ØØ³Ø§Ø³Ø ÙتÙÙÙØ© جس٠٠ÙإطÙا٠أ٠طاÙØ© Ù ÙبÙتة.
Ùإذا ظÙرت تÙ٠اÙØ£ÙÙار اÙÙ Ø²Ø¹Ø¬Ø©Ø Ùإ٠اÙتأ٠٠اÙØ°ÙÙ٠سÙساعدÙ٠عÙ٠اÙاعترا٠بÙØ§Ø Ø¯Ù٠إصدار Ø£ØÙا٠.